ダイエットの順番 [ダイエット]
有酸素運動と筋トレを合わせて行う
脂肪燃焼＝有酸素運動というイメージが
強いかもしれませんが、
無酸素運動である筋トレを組み合わせることで、
より効果的に脂肪を燃焼することができます。
体を動かすといっても、
汗だくになるようなハードな運動が
必要なわけではありません。
体に無理のない軽めの有酸素運動です。
有酸素運動は、十分な酸素を
体内に取り入れながら行う運動のことで、
ウォーキング、ジョギング、自転車、水泳などが
一般的です。
有酸素運動は２，３０分
また、脂肪が燃え始めるのは、
運動を開始してから約20分後と言われていますので、
少なくとも20～30分は続けるようにしましょう。
普段運動していない人は、
急に有酸素運動に加えて筋トレも行うのは、
負担になるかもしれません。
無理をすると続けにくくなってしまうので、
両方行うのが負担になる場合は、
有酸素運動に慣れてきてから
筋トレを行うと良いでしょう。
筋肉を鍛えると基礎代謝が上がり、
太りにくい体質を作ることができますよ。
順番を守って、無理はしない
有酸素運動と筋力トレーニングを行うときは、
筋トレ→有酸素運動の順番で行うと、
有酸素運動の脂肪燃焼効果を高めることができます。
筋トレを行うと成長ホルモンが分泌されて、
代謝が上がります。
ここで有酸素運動を行えば、
脂肪を効率的に燃やすことができるのです。
順番は大事なので間違えないようにしましょう。
普段運動していない人が、
急にハードな運動をしてしまうと、
ケガや事故の原因となります。
どんなに「痩せたい」と思っていても、
無理をしすぎると、体にも心にもストレスとなってしまいます。
少しずつでも毎日続けることが大切です。
最初のうちは、３日行ったら１日休むくらいでも十分です。
休息もきちんと取りましょう。
楽しく笑顔で行えるくらいの負荷を意識すると良いでしょう
