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食物繊維とダイエットの関係 [ダイエット]


今回のテーマは
『食物繊維とダイエットの関係について』です。


食物繊維の基礎知識



食物繊維とは、人が作る消化酵素では
消化できない食べ物の成分のことです。



食物繊維は便秘解消に効果的
と言われていますが、
実はダイエットにも効果があります。

食物繊維.jpg

なぜなら、食物繊維には
不要な栄養分を吸収して、
体外に排出をしてくれる効果があるからです。



主に、野菜や果物、
海藻類やキノコ類などの
植物性の食品に多く含まれています。



一日に必要な食物繊維の量は、
約20gと言われていますが、
実は20gの食物繊維を取るのは結構大変です。



食物繊維は、レタスにすると8個分です。

レタス.jpg

普通に考えて、
毎日レタスを8個も食べること
なんて至難の業です。


というより、
お腹を壊す危険の方が
大きいです。


ですが、若年層
10代~40代の人で
平均12~13gしか摂取されていません。



食物繊維を効果的に摂取するために



ではどうすれば、お腹を壊さずに
食物繊維を1日に20g摂取できるのか?


一番のおススメは、
『納豆』を食べることです。

納豆.jpg

納豆1パック(50g)には、
なんと3.4gも食物繊維が含まれているのです。



朝、昼、晩の1日に3回納豆を
1パックずつ食べれば、


3.4g×3=10.2g
も食物繊維を摂取できることになります。



他の食事からでも10g以上は
食物繊維を摂取することができるので、
実際には毎日20g以上は食物繊維を摂取できます。


発酵食品ということもあり
整腸作用も見込めて
便秘も解消できるので一石二鳥です。



とても効果的なので、
是非、試してみて下さい。

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